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蹲马步腿会变粗吗 蹲马步后怎么放松

2019-09-09阅读(182173)
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蹲马步其实一种特别需要腿部力量的运动动作,能够起到稳定下盘,增强腿部肌肉的作用,但是很多人做这个都会担心美观问题,那么蹲马步腿会变粗吗?蹲马步后到底需要怎么放松呢?

蹲马步腿会变粗吗

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一般是不会变粗的,但是不拉伸可能会变粗。

蹲马步虽然是会锻炼到人体腿部肌肉,但是一般来说是比较难让腿变粗的,一般会变得比较紧致,从视觉上来说还可能会有变瘦的感觉。有变粗的原因可能是因为运动过后没有很好的放松肌肉,而导致腿部的乳酸大量堆积,没有很好的缓解腿部肌肉的紧张的话,是可能会变粗的,但是这是任何一种腿部运动都会造成的情况,不单只有蹲马步。

蹲马步后怎么放松

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1.静态拉伸:拉伸运动中锻炼到的肌肉群,拉伸直到感觉它有紧绷酸胀感,坚持15-20秒即可。

2.温水浸泡:可以在35-40摄氏度的温水中浸泡锻炼的肌肉群,能够很好的放松身体和促进血液循环。

3.推拿按摩:在运动完后的半小时后,可以对锻炼的肌肉群进行按摩、推拿、揉捏、叩打等按摩手法,将紧绷的肌肉群放松下来。

蹲马步一般蹲几分钟

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根据自己的体质来决定。

体质比较好的人一般可以蹲15-30分钟左右,体质不好的人一般可以蹲15分钟以内,时间都是因人而异的。

蹲马步是一个循序渐进的过程,一般最开始的时候蹲1分钟,每天分3次锻炼,每次锻炼可以根据自己的实际情况来增加蹲的时间,但是每次都必须要蹲到力竭。直到锻炼到可以蹲到30分钟为止就可以停止增加时间,每次蹲马步建议只蹲30分钟,不要长时间的蹲马步。

怎样蹲马步不累腿

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一般是不会不累腿的。

蹲马步本身就是锻炼到腿部肌肉的一项运动,需要用到腿部的力量,在蹲马步的时候一般都会觉得腿部累、酸胀,这才是正常的生理反应。若是蹲马步觉得腿不累的话,可能是蹲马步的姿势不正确,没有用到正确部位发力,这样反而是不好的。

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